Aşil Tendonu Egzersizleri

Aşil Tendonu Egzersizleri

Aşil Tendonu Egzersizleri, daha sağlıklı bir yaşam sürmemiz için yapmamız gereken bazı egzersiz hareketleridir. Aşil tendonu, ayak bileğinin arkasında bulunan kaval kemiğine paralel olarak uzanan tendoma verilen isimdir. Aşil tendonu, vücudumuzda bulunan tendonların içerisinde en güçlü olanıdır. Aşil tendonu şikayetleri, özellikle ilerideki yaşlarda ortaya çıktığı gibi, genç yaşlarda da ortaya çıkabilir, genç yaşlarda ortaya çıkan nedenler ise genellikle, aşırı derecede spor yapmak, bilinçsiz spor yapmak, aşırı kilodan kaynaklanan düz tabanlık, sürekli yüksek topuklu ayakkabılar giymek olabiliyor. Aşil tendonundaki şikayetler ise, şişlik, aşırı ağrı, sertlik ve acı gibidir. Aşil tendonundan kurtulmak için ise son çare ameliyattır. Fakat ameliyat evresine gelene kadar, öncelikle aşil tendonu egzersizleri uygulanmaktadır. Aşil tendonu egzersizlerini, düzenli ve doğru bir biçimde yaptığınız taktirde, bazı hastalarda ameliyatsız bile düzelme görülmüştür.

Aşil Tendonu Egzersizleri
  • Egzersiz 1; İlk egzersizde, sert bir yere sırtınız dayanacak şekilde, ayaklarınızı birleştirip uzatarak oturunuz, elinize bir plates lastiği yada kilotlu çorap alın, plates lastiğini ayak tabanlarınıza geçirin ayaklarınızı hiç yerinden oynatmadan topuklar yerde sabit kalacak şekilde kendinize doğru çekip gerdirin ve bırakın bu hareketi germe işlemi durumunda 10 saniye kalacak ve arada 5 saniye mola verecek şekilde toplamda üç set halinde yapabilirsiniz.
  • Egzersiz 2; Ayaklarınızın altına pinpon topu büyüklüğünde bir top alıp, önce bir ayak tapanın da sonra diğer ayak tabanında olmak üzere, ayak tabanında bir ileri bir geri hareketler halinde yapabilirsiniz. Bu hareketi de 5 dakika bir ayak tabanında 5 dakika da diğer ayak tabanında olmak üzere, toplamda 20 dakika olmak üzere iki set halinde yapabilirsiniz.
  • Egzersiz 3; Yere sırt üstü uzanın eller yanda olacak şekilde, ayaklarınızı birleşik bir şekilde uzatın önce bir ayağınızı parmak uçlarını kendinize doğru çekerek arka kasları gerin ve dizi kırmadan yukarıya doğru kaldırın, kaldırdığınız bacağı indirip diğer bacağı kaldırın, bir sağ bacak bir sol bacak olmak üzere 10-10 toplamda 20 defa harekete devam edebilirsiniz.
  • Egzersiz 4; Yere yüzüstü uzanıp, ayaklarınızı parmak uçları arka- karşıya bakacak şekilde birleşik uzatın, dizleriniz yerden kalkmadan sadece alt bacaklarınızın önce birini gergin bir şekilde arkaya doğru kaldırın indirin, sonra aynı hareketi diğer bacakta yapın, daha sonra bir sağ bacak bir sol bacak şeklinde 10-10 toplamda 20 defa olmak üzere tekrarlayın.
  • Egzersiz 5; Düz bir şekilde ayakta yüzünüz duvara dönük bir şekilde dimdik durun, yavaşça parmak uçlarında yükselip inin, yükselip inin, bu hareketi de 30 tekrar yapabilirsiniz.
  • Egzersiz 6; Yere sırtüstü yatıp, ayak tabanlarınız yere basacak şekilde dizlerden bükün, kollarınızı yana doğru uzatın, daha sonra kalçanızı yavaşça parmak uçlarınızda kaldırabileceğiniz kadar kaldırın, bu hareketi de kalça havada 10 saniye, yere inince 5 saniye dinlenme olmak üzere toplamda 5 set yapabilirsiniz.
Son Güncelleme : 20.04.2021 22:15:42
Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
  • Uzm. özlem kaynak - 20.04.2021 22:15:42
Aşil Tendonu Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Aşil Tendonu Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Aşil Tendonu Egzersizleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Tendon Zedelenmesi
Tendon Zedelenmesi
Tendon Zedelenmesi, kasların ve kas kirişlerinin aşırı derece zorlanması nedeni ile meydana gelir. Bu tendon zedelenmeleri genellikle el bileğinde veya kolda meydana gelir. Tendon zedelenmesi birbirine benzer hareketlerin sürekli yapılması ile de olu...
Ayak Tendon Ağrısı
Ayak Tendon Ağrısı
Ayak Tendon Ağrısı, Bedenimizin gün boyu yükünü çeken ayaklarımız dik durmamızı, yürümemizi, koşmamızı sağlayan, 19 kas, 26 adet kemik, 107 bağ, 33 eklemden oluşan, kompleks bir yapı dır. Üzerindeki vücut ağırlığı nedeniyle en çok zorlanan organımız...
Tendon İltihabı
Tendon İltihabı
Tendon iltihabı, yetişkin insanlarda yaygın olarak görülen problemlerden biridir. İnsanlarda iltihaplanmış olan tendonlara müdahale edilememesi durumunda genellikle bu tendon sürekli olarak şişerek dışarıdan bir baskıya maruz kalır. Kişilerde bu duru...
Parmak Tendon Ameliyatı
Parmak Tendon Ameliyatı
Parmak Tendon Ameliyatı, sinir-tendon onarım ameliyatı gerek görüldüğünde plastik cerrahlar tarafından sıklıkla uygulanmaktadır. Parmaklarda ve ön kolda iş kazası, bazı trafik kazaları gibi sebeplerle gelişmiş arter, sinir, tendon yaralanmaları kısa ...
El Bileği Tendon Zedelenmesi
El Bileği Tendon Zedelenmesi
El Bileği Tendon Zedelenmesi, El bileklerinizde oluşan zedelenmeler de eğer ne yapılmasını ve ne yapacağınızı bilmemekte iseniz bu probleminizi tedavi etmek için alanında uzman el cerrahisinin tavsiye ve önerilerinden yola çıkarak uygun tedavi yöntem...
El Tendon Ameliyatı
El Tendon Ameliyatı
El Tendon Ameliyatı, el bileğinde bulunan fleksör kasların yaralanmasında tedavi amaçlı yapılan operasyondur. El bileğinde bulunan tendonların kesilmesi veya zedelenmesi en sık rastlanan tendon yaralanmalarının başında gelir. El bileğindeki fleksör k...
Tendon Yırtılması
Tendon Yırtılması
Tendon Yırtılması Tendon denilen yapılar vücutta bulunan kasları kemiklere bağlamakla görevli olan lifli ve oldukça güçlü yapılardır. Tendon yırtılması rahatsızlığı vücutta en sık olarak bacağın ön, üst kısmında bulunan dörtlü kas grubunda, aşil...
Omuzda Tendon Zedelenmesi
Omuzda Tendon Zedelenmesi
Omuzda tendon zedelenmesi, omuzun yuvasında kalmasına yardımcı olan tendon da meydana gelen durumdur. Omuz üç kemikten meydana gelir. Bunlar; Üst kol kemiği, kürek kemiği ve köprücük kemiği olarak adlandırılır. Omuz eklemi yapısı itibariyle top ve so...
Tendon Ameliyatı
Tendon Ameliyatı
Tendon ameliyatı, plastik cerrahlar tarafından sıkça uygulanmakta olan bir ameliyat çeşididir. Öncelikle el ve ön kol bölgesinde iş kazaları, trafik kazaları gibi nedenlerle görülen tendon yaralanmaları erken dönemde tedavi gerektiren yaralanmalardan...
Ayak Tendon Ameliyatı
Ayak Tendon Ameliyatı
Ayak tendon ameliyatı, özellikle aşil tendonu kopması durumu ile karşılaşıldığında uygulanan bir tedavi olarak karşımıza çıkmaktadır. Daha çok futbol oynayan kişilerde meydana gelen bir sorundur. Ayak tendonu dediğimiz ve daha çok aşil tendonu olarak...
Tendon Sıkışması
Tendon Sıkışması
Tendon sıkışması, Parmakların avuç içinde bükülmesini sağlayan ve tendonların kirişlerinin avuç içerisinden geçtikleri tünellerin içerisinde sıkışmasıdır. Bu sorunun neden kaynaklandığı henüz bilinmemektedir. Her yaşta görülebilen bu durum bebeklerde...
Tendon Kopması
Tendon Kopması
Tendon kopması, kas ve kemikleri birbirine bağlayan güçlü ve lifli yapılarda meydana gelir. Bunun farklı sebepleri olabilir. Tendon kopması vücudun her yerindeki tendonları etkileyebilir. Ancak en fazla bacakların ön tarafındaki dörtlü kas grubunda, ...

 

Tendon Zedelenmesi
Ayak Tendon Ağrısı
Tendon İltihabı
Parmak Tendon Ameliyatı
El Bileği Tendon Zedelenmesi
El Tendon Ameliyatı
Tendon Yırtılması
Omuzda Tendon Zedelenmesi
Tendon Ameliyatı
Ayak Tendon Ameliyatı
Tendon Sıkışması
Tendon Kopması
Tendon Yapışması
Tendon Kisti
Aşil Tendonu Güçlendirme
Omuz Tendon Yırtığı
Tendon Kopması Ameliyatı
Parmak Tendon Kopması Tedavisi
Aşil Tendonu Zedelenmesi
Aşil Tendonu Egzersizleri
Tendon
Parmak Tendon Kopması
Derin Tendon Refleksi
Omuz Tendon Ameliyatı
Tendon Bağları
Tendon Kesisi
Ayak Tendon Kopması
Aşil Tendonu İltihabı
Tendon Ağrısı
Aşil Tendonu Ameliyatı
Popüler İçerik
Tendon Yapışması
Tendon Yapışması
Tendon Yapışması, İnsan vücudunda bir takım tendonlar ve bağlar bulunmaktadır. Yani kasları kemiklere bağlayan bağlara tendon denir. Tendonlar çeşitli...
Tendon Kisti
Tendon Kisti
Tendon kisti, insanlarda herhangi bir eklemde ya da tendon kılıfı üzerinde meydana gelen hücre değişimleridir. Bu kistler kimi zaman bir şişlik olarak...
Aşil Tendonu Güçlendirme
Aşil Tendonu Güçlendirme
Aşil tendonu güçlendirme, hasar görmüş tendonun tekrar eski sağlığına dönmesini sağlamak yada gelecekte oluşabilecek bir rahatsızlığa karşı yapılan fi...
Omuz Tendon Yırtığı
Omuz Tendon Yırtığı
Omuz tendon yırtığı, Özellikle 65 yaş üstü insanlarda görülen bir durumdur. ama bazen gençlerde olabilir. Omuz tendon yırtıkları travmaya yada kırıkla...
Tendon Kopması Ameliyatı
Tendon Kopması Ameliyatı
Tendon kopması ameliyatı; kasları kemiklere bağlayan veya kasları kaslara bağlayan lifli bir doku olan tendonların çeşitli nedenlerden dolayı kopması ...
Parmak Tendon Kopması Tedavisi
Parmak Tendon Kopması Tedavisi
Parmak Tendon Kopması Tedavisi, Parmak tendon kopması insan kaslarının bitiş yerlerinde yapışmadan önce tıp dilinde kiriş denilen yapılara dönüşmüş ha...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Tendon Zedelenmesi
Ayak Tendon Ağrısı
Tendon İltihabı
Parmak Tendon Ameliyatı
El Bileği Tendon Zedelenmesi
Tendon Kopması İçin Prp Tedavisi
Tendon Zayıflaması
Çok Acil
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Tendon Kopması İçin Prp Tedavisi
Tendon Zayıflaması
Çok Acil
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2021