Aşil Tendonu Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Aşil Tendonu Egzersizleri

Aşil Tendonu Egzersizleri, daha sağlıklı bir yaşam sürmemiz için yapmamız gereken bazı egzersiz hareketleridir. Aşil tendonu, ayak bileğinin arkasında bulunan kaval kemiğine paralel olarak uzanan tendoma verilen isimdir. Aşil tendonu, vücudumuzda bulunan tendonların içerisinde en güçlü olanıdır. Aşil tendonu şikâyetleri, özellikle ilerideki yaşlarda ortaya çıktığı gibi, genç yaşlarda da ortaya çıkabilir, genç yaşlarda ortaya çıkan nedenler ise genellikle, aşırı derecede spor yapmak, bilinçsiz spor yapmak, aşırı kilodan kaynaklanan düz tabanlık, sürekli yüksek topuklu ayakkabılar giymek olabiliyor. Aşil tendonundaki şikâyetler ise şişlik, aşırı ağrı, sertlik ve acı gibidir. Aşil tendonundan kurtulmak için ise son çare ameliyattır. Fakat ameliyat evresine gelene kadar, öncelikle aşil tendonu egzersizleri uygulanmaktadır. Aşil tendonu egzersizlerini, düzenli ve doğru bir biçimde yaptığınız taktirde, bazı hastalarda ameliyatsız bile düzelme görülmüştür.

Aşil Tendonu Egzersizleri

Egzersiz 1; İlk egzersizde, sert bir yere sırtınız dayanacak şekilde, ayaklarınızı birleştirip uzatarak oturunuz, elinize bir plates lastiği ya da kilotlu çorap alın, plates lastiğini ayak tabanlarınıza geçirin ayaklarınızı hiç yerinden oynatmadan topuklar yerde sabit kalacak şekilde kendinize doğru çekip gerdirin ve bırakın bu hareketi germe işlemi durumunda 10 saniye kalacak ve arada 5 saniye mola verecek şekilde toplamda üç set halinde yapabilirsiniz.
Egzersiz 2; Ayaklarınızın altına pinpon topu büyüklüğünde bir top alıp, önce bir ayak tapanın da sonra diğer ayak tabanında olmak üzere, ayak tabanında bir ileri bir geri hareketler halinde yapabilirsiniz. Bu hareketi de 5 dakika bir ayak tabanında 5 dakika da diğer ayak tabanında olmak üzere, toplamda 20 dakika olmak üzere iki set halinde yapabilirsiniz.
Egzersiz 3; Yere sırt üstü uzanın eller yanda olacak şekilde, ayaklarınızı birleşik bir şekilde uzatın önce bir ayağınızı parmak uçlarını kendinize doğru çekerek arka kasları gerin ve dizi kırmadan yukarıya doğru kaldırın, kaldırdığınız bacağı indirip diğer bacağı kaldırın, bir sağ bacak bir sol bacak olmak üzere 10-10 toplamda 20 defa harekete devam edebilirsiniz.
Egzersiz 4; Yere yüzüstü uzanıp, ayaklarınızı parmak uçları arka- karşıya bakacak şekilde birleşik uzatın, dizleriniz yerden kalkmadan sadece alt bacaklarınızın önce birini gergin bir şekilde arkaya doğru kaldırın indirin, sonra aynı hareketi diğer bacakta yapın, daha sonra bir sağ bacak bir sol bacak şeklinde 10-10 toplamda 20 defa olmak üzere tekrarlayın.
Egzersiz 5; Düz bir şekilde ayakta yüzünüz duvara dönük bir şekilde dimdik durun, yavaşça parmak uçlarında yükselip inin, yükselip inin, bu hareketi de 30 tekrar yapabilirsiniz.
Egzersiz 6; Yere sırtüstü yatıp, ayak tabanlarınız yere basacak şekilde dizlerden bükün, kollarınızı yana doğru uzatın, daha sonra kalçanızı yavaşça parmak uçlarınızda kaldırabileceğiniz kadar kaldırın, bu hareketi de kalça havada 10 saniye, yere inince 5 saniye dinlenme olmak üzere toplamda 5 set yapabilirsiniz.

Son Güncelleme : 19.01.2024 21:22:10

Aşil Tendonu Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Tendon Zedelenmesi

Tendon Zedelenmesi, kasların ve kas kirişlerinin aşırı derece zorlanması nedeni ile meydana gelir. Bu tendon zedelenmeleri genellikle el bileğinde veya kolda meydana gelir. Tendon zedelenmesi birbirine benzer hareketlerin sürekli yapılması ile de olu...

Ayak Tendon Ağrısı

Ayak Tendon Ağrısı, Bedenimizin gün boyu yükünü çeken ayaklarımız dik durmamızı, yürümemizi, koşmamızı sağlayan, 19 kas, 26 adet kemik, 107 bağ, 33 eklemden oluşan, kompleks bir yapıdır. Üzerindeki vücut ağırlığı nedeniyle en çok zorlanan organımızdı...

Tendon İltihabı

Tendon iltihabı, yetişkin insanlarda yaygın olarak görülen problemlerden biridir. İnsanlarda iltihaplanmış olan tendonlara müdahale edilememesi durumunda genellikle bu tendon sürekli olarak şişerek dışarıdan bir baskıya maruz kalır. Kişilerde bu duru...

Parmak Tendon Ameliyatı

Parmak Tendon Ameliyatı, sinir-tendon onarım ameliyatı gerek görüldüğünde plastik cerrahlar tarafından sıklıkla uygulanmaktadır. Parmaklarda ve ön kolda iş kazası, bazı trafik kazaları gibi sebeplerle gelişmiş arter, sinir, tendon yaralanmaları kısa ...

El Bileği Tendon Zedelenmesi

El Bileği Tendon Zedelenmesi, El bileklerinizde oluşan zedelenmeler de eğer ne yapılmasını ve ne yapacağınızı bilmemekte iseniz bu probleminizi tedavi etmek için alanında Uzman el cerrahisinin tavsiye ve önerilerinden yola çıkarak uygun tedavi yöntem...

El Tendon Ameliyatı

El Tendon Ameliyatı, el bileğinde bulunan fleksör kasların yaralanmasında tedavi amaçlı yapılan operasyondur. El bileğinde bulunan tendonların kesilmesi veya zedelenmesi en sık rastlanan tendon yaralanmalarının başında gelir. El bileğindeki fleksör k...

Tendon Yırtılması

Tendon Yırtılması, Tendon denilen yapılar vücutta bulunan kasları kemiklere bağlamakla görevli olan lifli ve oldukça güçlü yapılardır. Tendon yırtılması rahatsızlığı vücutta en sık olarak bacağın ön, üst kısmında bulunan dörtlü kas grubunda, aşil ten...

Omuzda Tendon Zedelenmesi

Omuzda tendon zedelenmesi, omuzun yuvasında kalmasına yardımcı olan tendon da meydana gelen durumdur. Omuz üç kemikten meydana gelir. Bunlar; Üst kol kemiği, kürek kemiği ve köprücük kemiği olarak adlandırılır. Omuz eklemi yapısı itibariyle top ve so...

Tendon Ameliyatı

Tendon ameliyatı, plastik cerrahlar tarafından sıkça uygulanmakta olan bir ameliyat çeşididir. Öncelikle el ve ön kol bölgesinde iş kazaları, trafik kazaları gibi nedenlerle görülen tendon yaralanmaları erken dönemde tedavi gerektiren yaralanmalardan...

Ayak Tendon Ameliyatı

Ayak tendon ameliyatı, özellikle aşil tendonu kopması durumu ile karşılaşıldığında uygulanan bir tedavi olarak karşımıza çıkmaktadır. Daha çok futbol oynayan kişilerde meydana gelen bir sorundur. Ayak tendonu dediğimiz ve daha çok aşil tendonu olarak...

Tendon Sıkışması

Tendon sıkışması, Parmakların avuç içinde bükülmesini sağlayan ve tendonların kirişlerinin avuç içerisinden geçtikleri tünellerin içerisinde sıkışmasıdır. Bu sorunun neden kaynaklandığı henüz bilinmemektedir. Her yaşta görülebilen bu durum bebeklerde...

Tendon Kopması

Tendon kopması, kas ve kemikleri birbirine bağlayan güçlü ve lifli yapılarda meydana gelir. Bunun farklı sebepleri olabilir. Tendon kopması vücudun her yerindeki tendonları etkileyebilir. Ancak en fazla bacakların ön tarafındaki dörtlü kas grubunda, ...