{
    "title": "El Bileği Tendon Zedelenmesi",
    "image": "https://www.tendon.gen.tr/images/el-bilegi-tendon-zedelenmesi.jpg",
    "date": "18.01.2024 23:05:36",
    "author": "oktay öztürk",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>El Bileği Tendon Zedelenmesi,</b> El bileklerinizde oluşan zedelenmeler de eğer ne yapılmasını ve ne yapacağınızı bilmemekte iseniz bu probleminizi tedavi etmek için alanında Uzman el cerrahisinin tavsiye ve önerilerinden yola çıkarak uygun tedavi yöntemini seçiniz. El bileği tendon zedelenmeleri olaylarında kısa bir süre de kendi imkânlarınız doğrultusunda tedavi edin. El bileği tendon zedelenmelerin de egzersiz yöntemlerini deneyebilirsiniz. Egzersiz yaparak <b>el bileği tendon zedelenmesi</b> sorunu ve rahatsızlığından kolayca kurtulabilirsiniz. Bileğinizi rahat, rahat hareket ettirmek ve ağrı sorununu dindirecek egzersizler şunlardır:</div><div>Öncelikle elinizi iyi sıkın ve yirmiye kadar sayarak bekletin. Süre dolduktan sonra parmaklarınızı açıp kapatın ve bu egzersizi de en az on beş olmak üzere yirmiye kadar tekrarlamalısınız. Daha sonra ise ellerinizi açarak dirseklerinizi indirip kaldırın bu egzersizi de yirmi beş defa yapın. Sonrasında yapmanız gereken işlem sanki ellerinizi kuruluyormuş gibi tam on beş defa sıvazlayın. Daha sonra kollarınızı omuz seviyesine getirerek indirip gerdirin ve avuç içlerinizi yukarı bakacak biçimde açıp kapatın bu egzersizi de tam yirmi kez tekrarlamaya özen göstermelisiniz. Parmak uçlarınızı birleştirerek ileri doğru itmeye çalışın bu işlem ile gevşersiniz. Parmaklarınızı mümkün oldukça gererek yanlara doğru açmaya özen gösterin. Daha sonra ise yumruğunuzu yeniden sıkın. Son olarak da ellerinizi düz bir yere koyarak dinlendirin. Ellerinizi dinlendirdikten sonra parmaklarınızı birer, birer yukarı doğru kaldırın ve parmak uçlarınızı baş parmağınız yardımı ile baskı uygulayın. Uygulamış olduğunuz bu egzersizler ile <b>el bileği tendon zedelenmesi</b> daha çabuk geçecektir.</div>"
        }
    ]
}